Prvé cvičenia na zachovanie zraku vznikli dávno pred naším letopočtom. Jogíni, vytvárajúci komplexy pre celé telo, nezabudli ani na naše oči. S istotou vedeli, že na čo najlepšie výsledky potrebujete nielen tréning, ale aj poriadny oddych.
Veľké množstvo informácií, ktoré každý deň „nasávame“, si vyžaduje takmer neustále napätie našich očí. A prirodzene sa unavia. Mnoho problémov so zrakom vzniká pri nadmernej námahe. Aj človek s „jednotkou“ potrebuje odpočinok pre oči. V opačnom prípade sa po ťažkej práci môžu objaviť príznaky ako suché oči, začervenanie a rozmazané videnie do diaľky. Čo môžeme povedať o tých, ktorých vízia zanecháva veľa želaní - v tomto prípade je odpočinok pre oči jednoducho potrebný. Nie nadarmo sa W. G. Bates a jeho študent M. D. Corbet pri vytváraní svojho systému na zlepšenie zraku veľmi spoliehali na túto skutočnosť.
Cvičenia a relaxácia pre oči, ktoré budú uvedené nižšie (zahŕňa to komplex jogy aj cvičenia podľa W. G. Batesa a M. D. Corbeta), sú pomerne jednoduché a nezaberú veľa času. Ale... všetko dômyselné je jednoduché a zložité zároveň. Skúste si preto najprv pozorne prečítať popis cviku. Ak je napísané, že pohyb má byť plynulý, je to dôležité. Ak sú uvedené odporúčania, ako dýchať, venujte im pozornosť. Nezabúdajte na tieto „maličkosti“ a potom bude cvičenie a oddych najúčinnejšie.
Po prvé - odpočinok. Palming
Posaďte sa rovno, relaxujte. Zakryte si oči týmto spôsobom: stred dlane pravej ruky by mal byť oproti pravému oku, rovnako ako ľavá ruka. Dlane by mali ležať mäkko, nie je potrebné ich silno tlačiť na tvár. Prsty sa môžu prekrížiť na čele, môžu byť umiestnené vedľa seba - ako je to pre vás pohodlnejšie. Hlavná vec je, že neexistujú žiadne „štrbiny“, ktoré prepúšťajú svetlo. Keď ste si tým istý, sklopte viečka. Výsledkom je, že máte zatvorené oči a navyše zakryté dlaňami.
Teraz položte lakte na stôl. Hlavná vec je, že krk a chrbtica sú takmer v jednej priamke. Skontrolujte, či vaše telo nie je napäté a či máte uvoľnené ruky, chrbát a krk. Dýchanie by malo byť pokojné.
Teraz si skúste spomenúť na niečo, čo vám robí radosť: ako ste relaxovali pri mori, ako vám všetci priali všetko najlepšie k narodeninám, hviezdnu oblohu... Toto cvičenie môžete robiť pri hudbe. Je veľmi ťažké vedome uvoľniť oči (pamätajte, že nemôžete ovládať ani svoje srdce). Preto nie je potrebné snažiť sa kontrolovať svoj stav - to len poškodí účel lekcie; namiesto toho mysli na niečo príjemné.
Cvičenie je možné vykonávať aj v práci, pričom si doprajte krátke prestávky. Dokonca za 10-15 sekúnd si vaše oči stihnú trochu oddýchnuť. Ale, samozrejme, bude lepšie, ak si doprajete aspoň pár minút na relax.
Po dokončení cviku (najmä ak ho robíte už dosť dlho) postupne otvárajte dlane, nechajte zatvorené oči trochu zvyknúť si na svetlo a až potom ich otvorte.
"Píš nosom"
Toto cvičenie je zamerané na uvoľnenie očných svalov a uvoľnenie krku. Napätie v tejto oblasti narúša správnu výživu očí (inými slovami, proces zásobovania krvou sa spomaľuje).
Cvičenie sa môže vykonávať v ľahu alebo v stoji, najlepšie je však v sede. Uvoľnite sa. Zatvorte oči. Predstavte si, že špičkou vášho nosa je pero, s ktorým môžete písať (alebo si predstavte, že dlhé ukazovátko pokračuje v línii vášho nosa - všetko závisí od toho, čo je pre vás pohodlnejšie, hlavná vec je, že vy a vaše oči sa nenamáhajú). Teraz píšte (alebo kreslite) vo vzduchu perom. Čo presne nie je dôležité. Napíšte rôzne písmená, názvy miest a krajín, krátky list svojmu blízkemu. Nakreslite dom s dymom z komína (rovnaký ako ste nakreslili v detstve), len kruh alebo štvorec.
Ak chcete trochu uvoľniť oči, keď sedíte rovno za stolom, môžete si predstaviť, že nepíšete perom, ale špičkou ihly na špendlíku. Potom sa vás kolegovia nebudú pýtať, čo robíte, pretože zvonku budú pohyby vašej hlavy takmer neviditeľné. Zamestnanci si budú myslieť, že len sedíte so zavretými očami, aby ste si oddýchli. Čo nebude ďaleko od pravdy. Rovnakým spôsobom môžete oči uvoľniť, ak sa vraciate domov z práce v MHD.
"Cez prsty"
Uvoľnenie očí možno dosiahnuť pohľadom bez sústredenia sa na jednu vec. Na uvoľnenie napätia v očiach je pre vás navrhnuté toto cvičenie. Môže sa vykonávať v sede, v ľahu, v stoji.
Ohnite lakte tak, aby dlane boli mierne pod úrovňou očí. Otvorte prsty. Hladko otáčajte hlavou doľava a doprava, pozerajte sa cez prsty do diaľky a nie na ne. Nechajte svoj pohľad kĺzať bez toho, aby ste sa zdržiavali jednou vecou. Ak urobíte všetko správne, vaše ruky budú „plávať“ okolo vás: malo by sa vám zdať, že sa pohybujú.
Urobte striedavo tri otáčky s otvorenými očami a tri so zatvorenými očami (ani zatvorené oči by nemali na ničom „zdržovať“). Cvičenie robte 20-30 krát, pričom dýchajte voľne, bez námahy.
Ak nemôžete dosiahnuť pohybový efekt, skúste toto. Natiahnite ukazovák. Mal by sa "pozerať" hore. A váš nos by sa ho mal dotýkať. Zatvorte oči a otočte hlavu doľava a doprava tak, aby sa nos dotkol vášho prsta, keď prechádza okolo. Bez toho, aby ste prestali otáčať hlavou, otvorte oči (len nesústreďte svoju pozornosť na prst, pozerajte sa do diaľky!). Pravdepodobne uvidíte, že sa prst „pohybuje“.
Ranný komplex
Pre tých, ktorí ráno ťažko otvoria oči, bude tento komplex skutočnou spásou. A ak si palming dokážete urobiť niekoľkokrát počas dňa (cez obedňajšiu prestávku - dlhšie, každé 1-2 hodiny aspoň na 10-15 sekúnd) a niečo „napísať“ nosom (cez obedňajšiu prestávku a cestou z práce), budete mať pocit, že po čase už vaše oči nebudú unavené ako predtým. V noci môžete robiť nejaké cvičenia. Najmä ak pred spaním pozeráte televíziu, sedíte pri počítači alebo čítate.
Vráťme sa teda k ránu.
- Dobre sa natiahnite, niekoľkokrát rolujte zo strany na stranu. Nezadržiavajte pri tom dych. Naopak, dýchajte zhlboka a pokojne.
- Niekoľkokrát široko otvorte oči a ústa.
- Pevne zatvorte oči (6-krát), urobte 12 svetelných bliknutí.
- Vykonajte cvičenie „písanie nosom“.
- Vykonajte cvičenie obočia (pozri popis nižšie).
- Otočte prstom.
- Vykonajte palming.
Palming by mal trvať asi 5 minút. Zvyšok komplexu (6 predchádzajúcich cvičení) by mal trvať rovnako dlho.
Cvičenie na obočie
Ráno mnohí z nás chcú povedať, ako napríklad Gogolov Viy: "Zdvihni mi viečka!" A časom sa stávajú ťažšími a ťažšími. Cvičenie na obočie nielenže pomôže vašim očiam zbaviť sa tlaku tejto tiaže, ale tiež vám pomôže vyzerať mladšie.
Zdvihnite obočie čo najvyššie, pričom pozorujte pocit, ktorý sa objavuje v hornej časti uší. Vašou úlohou je reprodukovať tento pocit v priebehu času bez toho, aby ste zdvihli obočie. Samozrejme, nie každý dokáže toto cvičenie hneď. Je možné, že keď prvýkrát zdvihnete obočie, nezaznamenáte žiadne zvláštne pocity. Urobte si čas, počúvajte sa a budete úspešní.
Základný jogový komplex pre oči
Joga odporúča tento komplex na udržanie dobrého zraku. Ako hovoria samotní jogíni, ak to budete robiť každé ráno a večer od mladosti, môžete si udržať dobrý zrak až do vysokého veku a nebudete používať okuliare.
Pred vykonaním komplexu sa posaďte do pohodlnej polohy (je dobré, ak môžete sedieť na pätách na gymnastickej podložke, ale môžete tiež sedieť na stoličke). Narovnajte chrbticu. Pokúste sa uvoľniť všetky svaly (vrátane svalov tváre), okrem tých, ktoré podporujú polohu tela v sede. Pozerajte sa priamo pred seba do diaľky; ak je tam okno, pozri sa tam; ak nie, pozri sa na stenu. Skúste sa sústrediť na oči, ale bez zbytočného napätia.
Cvičenie č.1
Zhlboka a pomaly sa nadýchnite (najlepšie zo žalúdka), pozrite sa medzi obočie a držte oči v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pomaly s výdychom vráťte oči do pôvodnej polohy a na niekoľko sekúnd ich zatvorte. Postupom času (nie skôr ako po 2-3 týždňoch) môže byť oneskorenie v hornej polohe zvýšené (po šiestich mesiacoch až niekoľkých minútach). Opakujte cvičenie 10-krát.
Cvičenie č.2
Zhlboka sa nadýchnite a pozrite sa na špičku nosa. Vydržte niekoľko sekúnd a s výdychom vráťte oči do pôvodnej polohy. Na krátky čas zatvorte oči. Opakujte cvičenie 10-krát.
Cvičenie č.3
Pri nádychu pomaly otočte oči doprava („nadoraz“, ale bez veľkého napätia). Bez prestávky pri výdychu vráťte oči do pôvodnej polohy. Rovnakým spôsobom otočte oči doľava.
Na začiatok urobte jeden cyklus, potom dva (po dvoch až troch týždňoch) a nakoniec tri cykly. Po dokončení cvičenia zatvorte oči na niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenie 10-krát.
Cvičenie č.4
Pri nádychu sa pozerajte do pravého horného rohu (približne 45° od vertikály) a bez prestávky vráťte oči do pôvodnej polohy. Pri ďalšom nádychu sa pozrite do ľavého dolného rohu a pri výdychu vráťte oči do pôvodnej polohy.
Na začiatok urobte jeden cyklus, potom dva (po dvoch až troch týždňoch) a nakoniec tri cykly. Po dokončení cvičenia zatvorte oči na niekoľko sekúnd.
Cvik opakujte 3x.
Cvičenie č.5
S nádychom sklopte oči nadol a potom ich pomaly otáčajte v smere hodinových ručičiek, pričom zastavte v najvyššom bode (na 12. hodine). Bez prestávky začnite vydychovať a pokračujte v otáčaní očí v smere hodinových ručičiek nadol (do 6 hodín). Na začiatok stačí jeden krúžok, postupne ich počet môžete zvýšiť na desať krúžkov (za dva až tri týždne). V tomto prípade musíte okamžite začať druhý bez oneskorenia po prvom kruhu. Po vykonaní cvičenia zatvorte oči na niekoľko sekúnd. Potom vykonajte toto cvičenie otáčaním očí proti smeru hodinových ručičiek. Na dokončenie komplexu musíte urobiť palming (3-5 minút).
Na záver článku „Gymnastika pre oči“ by sme chceli poznamenať, že ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, musíte vo všeobecnosti sledovať svoje zdravie. Dobrý zrak podľa odborníkov do značnej miery závisí od správnej výživy vrátane prítomnosti dostatočného množstva vitamínov. Pamätajte, že najzdravšie jedlo je prírodné (nie umelé alebo konzervované) jedlo, ktoré podlieha minimálnej tepelnej úprave. Je to ona, ktorá si zachováva najväčšie množstvo užitočných látok.